L'escalfament

L'ESCALFAMENT

És un conjunt d'activitats en forma d'exercicis molt importants que hem de realitzar abans de fer qualsevol activitat física. L'escalfament disposa a l'organisme pel treball posterior, ja que produeix una sèrie de reaccions que posen al cos en situació de poder realitzar un exercici intens, en òptimes condicions.

TIPUS D'ESCALFAMENTS

Escalfament general:

Influeix en tot l'organisme o la major part d'ell (almenys el 50% dels territoris musculars globals). Exemple:

· Es comença pels grans músculs: les cames.

· Amb una cursa suau (anirà pujant d'intensitat), es van incorporant exercicis per treballar les extremitats inferiors i superiors: fent salts laterals, rotació de braços, tocant les natges amb els talons, fent skipping, etc.

· Després es fan exercicis de mobilització articular en que intervinguin tots els grups musculars corporals.

· S'introdueixen exercicis de flexibilitat i mobilitat articular.

Escalfament general:

Es reprodueixen els moviments i gestos tècnics que es produiran a l'activitat que es faci a continuació. Els objectius són els següents:

· Acostumar els músculs específics als moviments de competició o entrenament.

· Millorar els encadenaments tècnics.

· Centrar l'atenció de l'esportista en els moviments realitzats.

NORMES DE L'ESCALFAMENT

Normes generals:

Ha de ser: · aeròbic, gradual, sense sobrecàrrega, de baixa intensitat, adequat al treball posterior

Pot tenir: · esforços intensos de curta durada

Ha d'incloure: · exercicis de mobilització articular, estiraments musculars

Normes diferenciades:

L'escalfament que és fa abans d'un entrenament i d'una competició s'ha de distingir:

Escalfament pre- competició: ha de ser general i que no produeixi cansament (ni psicològic, ni bioquímic), i després passa a un escalfament específic i tècnic de la competició.

Escalfament pre- entrenament: es fan més exercicis i més intensos que poden produir un cansament lleuger. També s'entren les qualitats motrius.