Els escalfaments

1.- Recordatori de l’escalfament general.

És l’activitat que disposa a l’organisme per a l’autèntic treball; estimulant l’aparell cardio-respiratori; incrementant la temperatura muscular; millorant la coordinació del sistema nerviós central i perifèric, així com, la preparació psicològica a l’esforç.

Les parts bàsiques d’un escalfament general són:

1ª.- Activació general mitjançant carrera continua.
2ª.- Mobilitat articular general..
3ª.- Exercicis físics generals de més intensitat.
4ª.- Exercicis físics específics de l’activitat física a realitzar.
5ª.- Estiraments generals o específics.

*video d'un escalfament general:

2.- L’escalfament Específic.

2.1.- Definició.

L’escalfament específic reprodueix els moviments i els gestos tècnics que és produiran en l’activitat o en la competició. El seu objectiu és acostumar als músculs que intervindran directament als moviments específics, millorant els encadenaments tècnics i centrar l’atenció de l’esportista en el moviment de competició.

2.2.- Parts bàsiques d’un escalfament específic.

Com la seva denominació indica és, molt difícil cercar un escalfament típicament específic per a totes les disciplines esportives o modalitats. Direm que tot escalfament pot ser modificat o alterat en funció de moltes variants, però sempre cercant els objectius fonamentals de qualsevol posada en marxa el nostre organisme.

Generalment és distingeixen tres parts bàsiques: la primera, un escalfament general; la segona, un escalfament físic específic; i una tercera, on intervenen o es realitzen gestos tècnic implicats en l’activitat.

1r. Part general: 5’/10’ minuts.
1.- Activació general (carreres continues)
2.- Mobilitat articular general.
3.- Exercicis físics general de més intensitat.

2n. Part especifica: 10’/15’minuts.
4.- Activació especifica mitjançant desplaçaments propis de la disciplina.
5.- Mobilitat articular dels segmentes corporals implicats directament.
6.- Exercicis físics específics de més intensitat.

3r. Part tècnica: 10’/15’ minuts.

7.- Exercicis tècnics generals amb el material corresponent.
8.- Exercicis tècnics específics del paper tàctic a desenvolupar.
9.- Estiraments específics.

Total temps: 25’’/40’ minuts

3.- Normes bàsiques per realitzar un escalfament específic.

Les normes bàsiques són:
· Ha de ser una activitat gradual (de menys a més);
· De baixa a mitjana intensitat;
· No és necessari que sigui estrictament aeròbica (120 -140 p/m fins 160 p/m);
· Pot incloure sobrecàrregues lleugeres (material implicat en l’activitat esportiva);
· Amb una durada de 25’ a 40’ minuts

· Ha d’incloure exercicis de mobilització articular i flexibilitat (al final i a vegades
al principi d’una sessió d’escalfament).

*video d'un escalfament específic: